Tips Antidepresivos

Estas y muchas otras sugerencias para ayudarte a sentirte mejor

por Christian R. Palacios

Doy unos tips antidepresivos:

1. Nunca tengas temor de consultar un profesional de la salud mental, psicólogo/a y/o psiquiatra. Son los especialistas en este tema y te vas a sentir entendido/a.

2. Relaciones humanas: socializarse. Conversá mas seguido con tus amigos, familiares, vecinos. Si no tenes amigos, utiliza apps y redes sociales. Hay muchas personas en tu misma situación. Conoceras amigos rápidamente. Participá de alguna actividad comunitaria, grupo, club. Están siempre disponibles y siempre hay algo para hacer.

3. Voluntariados: si podés, ayudá a los demás. Es antidepresivo y recompensante. También podes ayudar a los animales en algún refugio. Cuando sientas que alguien te reconoce y necesita, te vas a sentir mucho mejor.

4. No te preocupes tanto. Si la preocupación no conduce a acciones que puedas utilizar para solucionar esos problemas, entonces son preocupaciones inútiles. Solo logran agravar tu tristeza y ansiedad

5. Aprendé a expresar tus emociones y sentimientos: las emociones se regulan expresándolas, verbal y a través de la escritura. Si te cuesta, hacelo primero en tu imaginación o con un muñeco. Luego con vos mismo o con la persona que menos te cueste. Validá vos mismo tus emociones.

6. Actividad física aunque no te guste o no tengas ganas: escuchando música o leyendo o viendo tele. Hay muchas cosas que haces que no te gustan porque querés determinados resultados.

7. Adopta una mascota, cuidala y recibí su afecto. Rescatá una mascota.

8. Reemplazá la autocrítica por la autocorrección. Se compasivo contigo.

9. Trátate como a tu mejor amigo. Considerate uno más.

10. Si estas solo, es algo circunstancial. Estar solo no tiene que ver con estar mal y no poder hacer nada. Como percibis y tus creencias sobre esta situación son las que te harán feliz o infeliz en soledad. Estar solo esconde miles de oportunidades. Si no estas en pareja, no te preocupes, está lleno de parejas infelices. No hay nada específico que traiga felicidad eterna.

11. No personalices: las cosas pueden ser explicadas por motivos externos o internos. A su vez estos pueden ser variables o no. Muchas cosas suceden porque tuviste simplemente mala suerte (externo-variable) o porque se necesitaba mas esfuerzo (interno-variable). No sos el centro del mundo, intentá no caer en explicaciones no realistas internas-invariables ("es porque soy poco inteligente").

13. Humaniza el error. Los errores te dicen qué no funciona. Es importante aprender de ellos y no ser perfeccionista. Siempre vas a cometer errores, toda la vida. Es importante corregirlos.